อาหารสุขภาพ ช่วยบำรุงต่อมไทรอยด์ มีไอโอดีนสูง

[siritidaphon]

ฮอร์โมนไทรอยด์มีความสำคัญต่อร่างกายเนื่องจากมีส่วนในการช่วยควบคุมระดับพลังงาน ควบคุมระบบเมทาบอลิซึม ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย อารมณ์ อัตราการเต้นของหัวใจ และช่วยควบคุมความดันโลหิต หากต่อมไทรอยด์ของเราผลิตฮอร์โมนไม่เพียงพอ ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าภาวะพร่องฮอร์โมนไทรอยด์ (Hypothyroidism) อาจส่งผลเสียต่อร่างกายและทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย เฉื่อยชาและไร้พลังงาน

สารอาหารบางชนิดก็เป็นกุญแจสำคัญในการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของต่อมไทรอยด์ให้เป็นปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเรามีความเสี่ยงต่อการขาดสารไอโอดีน โดยปกติเราควรรับไอโอดีนให้ได้ประมาณ 150 ไมโครกรัมต่อวัน หากไม่ได้รับไอโอดีนอย่างเพียงพอต่อมไทรอยด์ของเราจะไม่สามารถสร้างฮอร์โมนได้และอาจนำไปสู่ภาวะพร่องไทรอยด์ ดังนั้นหากเรากำลังมองหาอาหารที่อุดมด้วยไอโอดีนเพื่อช่วยการทำงานของต่อมไทรอยด์ ต่อไปนี้คือที่สามารถช่วยได้


อาหารช่วยบำรุงต่อมไทรอยด์ อาหารคนเป็นไทรอยด์ควรกิน อาหารที่คนเป็นไทรอยด์ควรกิน วิธีดูแลตัวเองเมื่อเป็นไทรอยด์ต่ำ ไทรอยด์เป็นพิษอาหารที่ควรกิน ไทรอยด์ต่ำกินอะไร อาหารไอโอดีนสูง สาหร่ายชนิดใดมีไอโอดีนสูง กินอย่างไรไม่ให้ขาดสารไอโอดีน โยเกิร์ตมีไอโอดีนไหม อาหารที่มีไอโอดีนสูง ไทรอยด์ ผักที่มีไอโอดีนสูง อาหารไอโอดีน ไอโอดีนมีอะไรบ้าง อาการขาดไอโอดีน

 
5 อาหารช่วยบำรุงต่อมไทรอยด์ มีไอโอดีนสูง

 
1. นม

นม อาหารช่วยบำรุงต่อมไทรอยด์ อาหารคนเป็นไทรอยด์ควรกิน อาหารที่คนเป็นไทรอยด์ควรกิน วิธีดูแลตัวเองเมื่อเป็นไทรอยด์ต่ำ ไทรอยด์เป็นพิษอาหารที่ควรกิน ไทรอยด์ต่ำกินอะไร อาหารไอโอดีนสูง สาหร่ายชนิดใดมีไอโอดีนสูง กินอย่างไรไม่ให้ขาดสารไอโอดีน โยเกิร์ตมีไอโอดีนไหม อาหารที่มีไอโอดีนสูง ไทรอยด์ ผักที่มีไอโอดีนสูง อาหารไอโอดีน ไอโอดีนมีอะไรบ้าง อาการขาดไอโอดีน

นมและผลิตภัณฑ์จากนมเป็นแหล่งไอโอดีนที่ดี ไม่ว่าจะเป็นนมแบบที่มีไขมันหรือนมแบบไขมันต่ำ ก็มีไอโอดีนเช่นกัน นมไขมันต่ำ 1 แก้วจะให้ไอโอดีนประมาณ 1 ใน 3 ของความต้องการต่อวัน ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะพร่องไทรอยด์

 
2. ปลา

ปลา อาหารช่วยบำรุงต่อมไทรอยด์ อาหารคนเป็นไทรอยด์ควรกิน อาหารที่คนเป็นไทรอยด์ควรกิน วิธีดูแลตัวเองเมื่อเป็นไทรอยด์ต่ำ ไทรอยด์เป็นพิษอาหารที่ควรกิน ไทรอยด์ต่ำกินอะไร อาหารไอโอดีนสูง สาหร่ายชนิดใดมีไอโอดีนสูง กินอย่างไรไม่ให้ขาดสารไอโอดีน โยเกิร์ตมีไอโอดีนไหม อาหารที่มีไอโอดีนสูง ไทรอยด์ ผักที่มีไอโอดีนสูง อาหารไอโอดีน ไอโอดีนมีอะไรบ้าง อาการขาดไอโอดีน

เนื่องจากไอโอดีนส่วนหนึ่งสามารถพบได้ในน้ำทะเล ปลาจึงเป็นแหล่งอาหารที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง ปลาทะเลปรุงสุกปริมาณประมาณ 85 กรัม มีไอโอดีนประมาณ 158 ไมโครกรัม ซึ่งเพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวัน

 
3. กุ้ง

กุ้ง อาหารช่วยบำรุงต่อมไทรอยด์ อาหารคนเป็นไทรอยด์ควรกิน อาหารที่คนเป็นไทรอยด์ควรกิน วิธีดูแลตัวเองเมื่อเป็นไทรอยด์ต่ำ ไทรอยด์เป็นพิษอาหารที่ควรกิน ไทรอยด์ต่ำกินอะไร อาหารไอโอดีนสูง สาหร่ายชนิดใดมีไอโอดีนสูง กินอย่างไรไม่ให้ขาดสารไอโอดีน โยเกิร์ตมีไอโอดีนไหม อาหารที่มีไอโอดีนสูง ไทรอยด์ ผักที่มีไอโอดีนสูง อาหารไอโอดีน ไอโอดีนมีอะไรบ้าง อาการขาดไอโอดีน

หอย ล็อบสเตอร์และกุ้ง ก็ล้วนเป็นแหล่งไอโอดีนที่ดีเช่นกัน โดยกุ้งปริมาณประมาณ 80 กรัม จะให้ไอโอดีนคิดเป็นประมาณ 10% ของความต้องการที่แนะนำต่อวัน นอกจากนี้ทั้งกุ้ง หอยและปูก็เป็นแหล่งสังกะสีที่ดีด้วยเช่นกัน

 
4. ไข่

ไข่ อาหารช่วยบำรุงต่อมไทรอยด์ อาหารคนเป็นไทรอยด์ควรกิน อาหารที่คนเป็นไทรอยด์ควรกิน วิธีดูแลตัวเองเมื่อเป็นไทรอยด์ต่ำ ไทรอยด์เป็นพิษอาหารที่ควรกิน ไทรอยด์ต่ำกินอะไร อาหารไอโอดีนสูง สาหร่ายชนิดใดมีไอโอดีนสูง กินอย่างไรไม่ให้ขาดสารไอโอดีน โยเกิร์ตมีไอโอดีนไหม อาหารที่มีไอโอดีนสูง ไทรอยด์ ผักที่มีไอโอดีนสูง อาหารไอโอดีน ไอโอดีนมีอะไรบ้าง อาการขาดไอโอดีน

 ไข่ขนาดใหญ่ 1 ฟองมีไอโอดีนประมาณ 16% ของความต้องการต่อวัน และยังมีซีลีเนียมอีก 20% ต่อความต้องการต่อวัน ซึ่งสารอาหารทั้ง 2 อย่างนี้ทำให้ไข่เป็นอาหารที่ช่วยบำรุงต่อมไทรอยด์ได้ หากเราไม่ได้มีความผิดปกติ ควรกินไข่ทั้งฟอง เพราะทั้งไอโอดีนและซีลีเนียมส่วนใหญ่จะอยู่ในไข่แดง

 
5. สาหร่าย

สาหร่าย อาหารช่วยบำรุงต่อมไทรอยด์ อาหารคนเป็นไทรอยด์ควรกิน อาหารที่คนเป็นไทรอยด์ควรกิน วิธีดูแลตัวเองเมื่อเป็นไทรอยด์ต่ำ ไทรอยด์เป็นพิษอาหารที่ควรกิน ไทรอยด์ต่ำกินอะไร อาหารไอโอดีนสูง สาหร่ายชนิดใดมีไอโอดีนสูง กินอย่างไรไม่ให้ขาดสารไอโอดีน โยเกิร์ตมีไอโอดีนไหม อาหารที่มีไอโอดีนสูง ไทรอยด์ ผักที่มีไอโอดีนสูง อาหารไอโอดีน ไอโอดีนมีอะไรบ้าง อาการขาดไอโอดีน

สาหร่ายทะเล เช่น เคลป์ โนริ และวากาเมะ ล้วนอุดมไปด้วยไอโอดีนตามธรรมชาติ ซึ่งเป็นธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานของต่อมไทรอยด์

ไทรอยด์ของเราต้องการไอโอดีนเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้องและใช้ในการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ซึ่งหากเราได้รับไอโอดีนไม่เพียงพอ เราจะเสี่ยงต่อภาวะพร่องไทรอยด์หรือคอพอก โดยโรคนี้จะเกิดจากการที่ต่อมไทรอยด์ขยายใหญ่ขึ้นเพื่อชดเชยการขาดแคลนฮอร์โมนไทรอยด์


อาหารสุขภาพ ช่วยบำรุงต่อมไทรอยด์ มีไอโอดีนสูง  อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://thetastefood.com/